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더워서 잠들기 힘드시죠?
코리안위클리  2017/06/21, 06:08:22   

전문가가 권하는 ‘시원한 밤’ 만들기

영국에 폭염이 연일 이어지고 있다.
지난주 토요일(17일)부터 이번주 화요일(20일)까지 3일 연속 30도 돌파 기록은 12년만에 처음.
만약 이번주 수·목요일까지 5일 연속시는 1995년 이후 22년만의 무더위 행진이다.
19일 월요일 오후 런던 북서 Northolt노스홀은 32.4도까지 올라갔다.(영국 6월 최고 기록은 35.6도로 1976년 Southampton서 관측됨)
잉글랜드 상당 지역의 최근 기온은 지중해 유명 휴가지 이태리 시실리나 그리스 크레테 섬보다 높은 편이다.
더위 때문에 잠자기가 불편하다고 호소하는 사람이 꽤 많다.
전문가들이 권하는 잠 잘자는 방법을 소개한다.

① 집이나 방에 햇빛이 들어오는 곳은 커텐을 쳐라! 낮에도 햇살이 실내로 들어오는 것을 최대로 막아야 한다.

② 그늘진 쪽 창문은 열고 해가 들어오는 쪽 창문은 닫아라. 어쩌면 오전이나 오후에 창문 열고 닫는 곳을 바꿔줘야 할 것이다.

③ 잠들기 1시간 정도 전 모든 창문을 활짝 열어 찬공기를 최대한 통하게 하라.

④ 이불 베개 등 침구류가 면제품인지 확인하라. 제품 성분 레벨을 확인해 나일론이나 폴리에스터가 상당 들어간 제품은 피해야 감촉이 좋고 통풍과 땀 흡수가 좋다.

⑤ 잠들기 전 샤워는 찬물보다는 약간 미지근한 온도물에 하는 것이 상쾌함과 숙면에 더 도움된다

⑥ 잠들기 전까지 컴퓨터 게임이나 이메일 하지 말라. 술은 잠을 들게도 하나 잠을 못자거나 깨어있게 하는 양면성 있어 섭취량이나 시간을 조절해야 한다.

⑦ 낮잠은 피하고 운동이나 걷기 등으로 몸을 어느 정도 ‘피곤’하게 만들 필요가 있다.

⑧ 콧물이나 재채기 등 알레르기 있으면 의사를 만나 증상에 맞는 약을 복용해야 한다. 비염이나 알레르기로 잠을 설치는 사람이 상당히 많기 때문.


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